Keto te ayuda a perder grasa abdominal

En este artículo, aprenderá cómo la grasa abdominal conduce a problemas de salud y por qué la dieta cetogénica es la mejor manera de quemar grasa.

Por qué la grasa abdominal (grasa visceral) es mala para la salud

Se sabe que el sobrepeso o la obesidad pueden aumentar el riesgo de enfermedades graves, como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.

Pero la evidencia reciente sugiere que, a nivel individual, la distribución de la grasa corporal es una forma mucho más precisa de evaluar los riesgos para la salud. En otras palabras, el lugar donde tiene grasa puede ser tan importante como la cantidad de grasa que tiene.

• Grasa subcutánea: Una capa de tejido graso justo debajo de la superficie de la piel en cualquier parte del cuerpo. La grasa subcutánea es normal. Incluso si tiene este tipo de exceso de grasa, no da mucho miedo.
• Grasa visceral: grasa abdominal que se forma en la cavidad abdominal y rodea el estómago, el hígado y los intestinos. Aumenta el nivel de inflamación en el cuerpo y conduce a problemas de salud, por lo que la grasa visceral se llama "grasa de ataque cardíaco".
• Grasa ectópica: Este tipo de grasa se encuentra en lugares anormales y es extremadamente perjudicial para la salud. Por ejemplo, exceso de grasa en el hígado, el corazón o los músculos.

Las diferencias en la distribución de la grasa pueden explicar por qué algunas personas con sobrepeso son "metabólicamente sanas", mientras que otras que no tienen sobrepeso pueden tener enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud debido a la presencia de más "ataque de grasa cardíaca".

Afortunadamente, existe una manera fácil de evaluar cuánta grasa visceral tiene y cómo afecta su riesgo de problemas de salud.

Cuanto mayor sea la circunferencia de la cintura, más grasa visceral.

¿Cómo quema el cetogénico la grasa del vientre?

• Reducir la ingesta de carbohidratos reduce los niveles de insulina. En una dieta alta en carbohidratos, la insulina suprime la quema de grasa, pero los niveles más bajos de azúcar en sangre y de insulina en una dieta ceto facilitan la quema de grasa almacenada. En algunos casos, las personas adaptadas a la dieta cetogénica pueden quemar casi 10 veces más grasa que otras.
• En ausencia de carbohidratos, ceto obliga a su cuerpo a quemar grasa como combustible tanto durante el entrenamiento como en reposo. En otras dietas, la quema de grasa ocurre principalmente durante el ayuno (incluido el sueño) y el ejercicio. Pero con ceto, puedes quemar grasa las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
• Cetonasformado en cetosis, reduce naturalmente el hambre y los antojos de comidacreando un déficit calórico leve. El resultado es una pérdida de peso estable y a largo plazo sin contar las calorías.

Evidencia científica de la eficacia del ceto

Actualmente hay docenas de ensayos clínicos en curso con miles de participantes que pueden confirmar la eficacia de la dieta cetogénica para quemar grasa.

Éstos son algunos de los principales hallazgos:

1. Un metanálisis de 13 estudios de 2013 en el que participaron 1415 sujetos encontró que, en comparación con una dieta baja en grasas, la dieta cetogénica resultó en una pérdida de peso más duradera y en una mejor salud (fuente).
2. Un estudio de 2012 que comparó dietas bajas en calorías y cetogénicas bajas en carbohidratos y altas en grasas en pacientes con diabetes tipo 2 encontró que la dieta cetogénica produjo reducciones más significativas en el peso corporal, la circunferencia de la cintura (grasa abdominal) y los niveles de glucosa en sangre fuente).
3. Un estudio separado de 2012 de 58 niños obesos entre las edades de 8 y 18 años encontró que la adherencia a la dieta cetogénica resultó en mayores reducciones en el peso corporal, la masa grasa, la circunferencia de la cintura, la insulina en ayunas y la resistencia a la insulina en comparación con una dieta baja en calorías. (una fuente).
4. Una revisión de 12 estudios de la dieta ceto en adultos obesos en 2020 encontró que la pérdida de peso promedio fue de entre 10 y 15,6 kg, y la disminución promedio de la cintura en 12,6 cm. Los resultados de los sujetos cetogénicos se mantuvieron estables durante el seguimiento período de hasta 2 años, y el 92,5% de ellos pudieron seguir la dieta (fuente).